随着生活水平的提高，人们的夜生活越来越丰富，越来越多的人加入到晚睡一族的行列中。据调查显示，从大学生到博士生，再到各行各业的上班族，这些“80后”、“90后”的年轻人成了晚睡族的主力军，很多人常常要超过12点才去睡觉。

　 据双健温脉笔 了解，健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间，如果11点还没有入睡，那就算是熬夜了。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。英国研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。 http://www.tzsjyy.com/ch/NewsView.asp?ID=275

     随着生活节奏的日益加快，不少城市人渐渐养成晚睡早起被闹钟唤醒的习惯。一种观点认为，睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒，长期被闹醒会增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。难道闹钟叫醒的危害有这么大吗？

     对于一般人来说，在闹铃响起之后，心率会加快，长期使用闹钟，肯定会对身体造成一些不利的影响。

    人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，晚睡者早上被闹钟唤醒时，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

     闹钟叫醒的声音适合调到40分贝左右或者更低一点，特别是对60岁以上的老年人来说，闹钟叫醒声音最好还要低一点，因为他们的脑神经相对脆弱。

     如果被闹钟的声音惊吓到，要调低闹钟声音的分贝，最好用由弱到强的铃声作闹铃。在声音的选择上，最好选择轻柔一些的音乐作闹铃，不要选择清脆的声音。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖一下床，不要马上翻身起床。

    不管是被闹钟闹醒，还是睡眠时间过少或过多，这都不利于心脏健康，专家呼吁每天最佳的睡眠时间都应保持在7至8个小时。
     睡眠时长存在着比较明显的个体差异，而大众应更关注“睡眠质量”这一决定性的指标。同样时长，高质量的睡眠能让人神清气爽、身体舒畅。因此，对睡眠时间难以保证的晚睡族，提高睡眠质量才是“生态好睡眠”的正解！

     据双健温脉笔 悉，2013年“3.21世界睡眠日”中国主题确定为：“关注睡眠、关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。相关机构表示：睡眠质量不仅关系着我们的生活质量、工作效率，更与身体健康特别是心血管健康休戚相关。社会应倡导：大众用生态好睡眠，拥抱每一天，释放身体和精神的正能量！
      有晚睡习惯的人不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯，形成健康规律的作息。被迫形成晚睡习惯的人，应该放松心情，合理安排时间，提高工作效率，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定式，多给自己积极的心理暗示，也可以逐渐改变深夜工作的习惯。 http://www.tzsjyy.com/ch/NewsView.asp?ID=275